[...] progresja co trening, abys mogl pobic rekordy w podst. bojach podam Ci plan, ktora ja robilem, ale dzisiaj sam bym dokonal w nim kilku modyfikacji - efekty jednak byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. [...]
[...] post nikomu w niczym nie pomagający a jeśli już musicie wiedzieć to nóg nie muszę rzeźbić ponieważ prawie 8 lat grałem zawodowo w piłkę nożną i nogi mam wyrzeźbione bardzooo, jednakże rok temu zerwałem więzadło krzyżowe w lewym kolanie i pękła mi łękotka tak więc kariera się skończyła a przy okazji trochę się zapuściłem poza tym nie [...]
1.dzięki wielkie dżordż:* 2.hardgainer na uda wykonuję 19 serii. 3.suwnica jest bardzo dobrym ćwiczeniem. kolana na suwnicy niszczy sie przy całkowitym wyprostowywaniu nóg gdzie cały ciężar spoczywa na stawie kolanowy, w przypadku jeśli wykonujesz/znasz poprawną technikę wykonywanie ćwiczenia kolan sobie nie niszczysz. 4.tak wiem ze jest to dział [...]
[...] z tą witaminą, a nawet szok anafilaktyczny, ale prawdopodobnie reakcje te były spowodowane śladami zanieczyszczeń preparatów witaminowych B12, a nie oddziaływaniem witaminy. tyle z naukowego punktu widzenia a z praktycznego to wiem ze trojboisci przed startem robia sobie zastrzyki z b12 i bardzo to sobie chwala - mowia ze dostaja : powera!!!
Powiem tak w 700zł to 100kg ciężaru będzie bardzo ciężko kupić. Oczywiście jeśli chodzi i SKLEPOWE ciężary Co do reszty sprzętu to można złożyć już jakiś zestaw. Na początek potrzebne będą ławka i stojaki. Później można pomyśleć o poręczach czy też drążku Zobacz sobie np. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 309zł będziesz miał [...]
nie no faktycznie, 25kg przy twojej masie, to faktycznie coś nie tak. A odnośnie nóg to bardzo prosto, łapiesz sztangielki w ręke i robisz przysiady, a jak dobrać ciężar? Sam kombinuj, ja przynajmniej zawsze kombinuje z cieżarem sam. A na łydki siadasz na ławeczce, nogi 90 stopni i sztanga na czubki kolan i unosisz nogi, stajesz na palcach.
Niestety na zdjęciach nie bardzo widać co to są za urządzenia. Z tego też względu nawet nie jestem w stanie napisać do jakiej pracy mogą one służyć, a co dopiero nazwy urządzeń, szczególnie tak specjalistycznych. Rzeczywiście jedno z urządzeń wygląda jakby do treningu mięśni brzucha. Zwykła maszyna do spinania mięśni. Ostatnie urządzenie [...]
Troche poczytalem o tym treningu HT ale jakos nie bardzo go rozumiem, moze mi to ktos lopatologicznie wytlumaczyc i mniej wiecej przedstawic jak o by si e miało do treningow 2 razy w tyg i pomoc jakis plan na mase ulozyc z tego planu jakim robiłem HST Trening HST dla I mikro - 15x2, II mikro - 10x2, III mikro - 3x5,IV mikro x3 A 1. 1xPrzysiad ze [...]
[...] dolnej części grzbietu (optycznie będzie lepiej wyglądało) z ćw. siłowych na pośladki proponuje trening na rzeźbę tzn. 5-8 serii po 15-20 ruchów danego ćwiczenia z bardzo małym obciążeniem (np. samym gryfem) unikaj przysiadów szczególnie głębokich mogą być ćwierć i półprzysiady ze sztangą, sztangielkami, dobre są wypady w przód i [...]
Myślę, że na temat który rozpocząłeś można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w [...]
a taki plan treningowy jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : <Nogi (przysiady 4 *12) <klata ( wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 *10 ) <plecy ( przyciąganie waskiego uchwytu do brzuhca 4*10 ) < barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 ) <biceps ( uginanie przedramion ze sztangą [...]
Tutaj bardzo ważne jest to, co przyniesie Ci efekty a to sam najlepiej odczujesz... Proponuję tak: podciągnięcia nóg do klatki w zwise, nożyce, scyzoryki, spięcia, brzuszki skośne i to wszystko po 20-30 powtórzeń no i 4 serie. Ale gdybyś miał fundusze polecam kołyskę ab roller (jest tego dużo do kupienia w przystępnej cenie)
[...] Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię. Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba no i prawdopodobnie za kilka dni Machine Burner od Activlaba. Ostatnio przerabiany plan: taa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Idz do klubu i znajdz trenera. Kula to nie jest tylko "szybka reka" bardzo wazna jest technika,praca nog itp.. nie masz co sam trenowac jezeli chcesz wyniki.
[...] bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano i nie bardzo wiem o co tu chodzi "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" - czyli na każdą grupe 3 cwiczenia po 12 serii czy 3 cwiczenia po 4 serie czy moze 3 grupy [...]
[...] do tego we wt pt i czasem w niedziele od nie dawna. zawsze ćwiczylem wszystko na siłe i znakomicie mi rosła klatka i barki zarówno siła i masa a już plecy i biceps nie bardzo masa szła tylko siła powoli , wiec teraz chcem poćwiczyc je na mase :) Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2009-08-26 23:25:01 Zmieniony przez - Jestestwa w dniu [...]
[...] ten tluszcz co mam czy odrazu zaczac, bo slyszalem ze dobrze miec nadwage i czwiczyc) i poznij wypisze wszystkie czwiczenia jakie da sie zrobic na tym atlasie i jak by ktos pomogl mi napisac rozpiske na 6 dni w tygodniu co i ile mamy robic no i brzuszki i bieganie :) byl bym bardzo wdzieczny Zmieniony przez - ssman_et w dniu 2006-11-12 11:17:34
[...] i gotowy do ćwiczeń - wszystko sprawdzone, oparcie przykręcone i wyregulowane już u nas, abyś nie miał problemów ze skręceniem. Ławka obniżona do wysokości 47cm - bardzo wygodna przy wyciskaniu na płasko :) Odbiór bez ponoszenia kosztów wysyłki możliwy w naszych Punktach Odbioru Towaru: - Łódź - Olsztyn - Dąbrowa Górnicza - Warszawa - [...]
do magnezu można dodać troche tauryny,tak przy 200 mg 50 mg tauryny i też nie powinno być zespołu niespokojnych nóg, a witaminy z grupy B to też bardzo dobry pomysł
We wrześniu jeszcze trochę poćwiczyłem i na tym się skończyło bo byłem chory a potem nie wróciłem do ćwiczeń. Co polecacie po około półrocznej przewie? Mam 18lat i ważę 65kg tylko :(. Pozdr. Może teraz takie cos? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
